针对肥胖人群的有效衰减方法

医学意义上的肥胖,是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。对于因热能摄入过多、移动过少而引起的肥胖症,预防的办法是有意识地控制热能摄入和积极从事体力或体育移动,以消耗摄入多余的热量,避免过多的脂肪在体内积存,每个人应根据自己的情况掌握移动的内容和时间,但要持之以恒。下面的方法能帮肥胖者减息:

  搏击操 肥胖者减息的最好方法

搏击操肥胖者减息的最好方法

  搏击有氧操注意事项:

  热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展。

  腹部、下颚收紧,两手握拳于脸前保持呼吸,不屏息。

  避免和专业动员一样进行长时间的训练,应交替进行大动量和低动量的练习。

  侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部,绷脚尖会扭伤膝盖,应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带

  膝盖不要僵直,以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖,否则会扭伤十字韧带。

  击拳时要由肩部带动出拳,在完成击拳和踢腿动弹前一直看着目标。

  避免在拥挤的房间进行后踢的动弹。

  避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动弹时由于动弹过大而脱臼,避免扭漩起作。

  若发生以下情况,可停止练习。

体育疗法减息

  体育疗法减息

  采用体育疗法减息,应在适当控制饮食的基础上扬行,选择耐力性、力量性二者粘连的体育项目,效果较好。

  仰卧,慢举双腿呈90度,吸气,慢慢大跌,呼气。上举大跌共做50次。腿要伸直,上举时要有收缩下腹部肌肉的感觉,大跌时要有对抗大跌的感觉。

  仰卧,两臂侧平举,掌心向下。双腿屈膝上举近胸,吸气;小腿向上伸直前举,吸气;大腿向前慢慢大跌,至脚跟着地,呼气;收缩腹肌,上体挺起,向前弯曲,吸气;上体慢起后倾至仰卧,呼气。

  以上动弹要缓慢连贯,腹肌要控制,以增加动弹的阻力。共作10次。

  深呼吸收缩与放松腹肌。左手放在腹前,右手放在背后,站立,吸气,紧收腹,同时左手向内压腹部,呼气,逐渐放松腹肌并向前挺起。收缩腹肌群时要逐渐收缩,上体自然伸直。反反复复作50次。

  应注意的是,采用体育疗法减息,应在适当控制饮食的基础 H5定制 上扬行,选择耐力性、力量性二者粘连的体育项目,效果较好。

  动量宜大、中、小粘连,循序渐进,移动总量应逐渐加大,以便不断消耗热量,降低体重,提高体质。

肥胖患者的饮食调配

  肥胖患者的饮食调配

  肥胖者平常饮食应该吃什么和注意什么?下面列出来的食物以及减息食谱可作参考。

  每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况,按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。?

  应广泛摄取各种食物,变化愈多愈好,养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减息方法,例如不吃蔬菜、水果、粮食,只吃肉类的办法。

  绝对不要因贪嘴而破坏饮食减息计划。

  忌喝果汁,尽量采用新鲜水果、蔬菜,因其富含纤维素,既可增加饱腹感,又可防止便秘。

  口味不可太咸,以免体内水分滞留过多。?

  烹调方法,以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油,必须按计划中规定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。?

  增加饮食中纤维素含量,例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

  用餐采用分食方法较好,以便正确控制份量。?

  可任意选择的食品:清茶、淡咖啡、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。 ?

  禁忌食品:严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。

减息食谱举例

  减息食谱举例:

  早餐:豆浆250毫升,花卷50克,煮鸡蛋1个。

  午餐:牛肉炒豆腐干,炒小白菜,米饭80克。

  晚餐:肉片香干炒芹菜,米饭80克。

  全日用烹调油18克。?

  以上食谱全日蛋白质74。5克,脂肪30克,碳水化合物197。9克,总热量6122千焦。?

  最后,应强调减息者一定要配合适量体育动,减重期应照常工作及劳动,不要休息。

 
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